Ispis

Pretilost i pojam BMI-a

Pretilim ili gojaznim osobama nazivamo one osobe čiji je BMI veći od 30 i njihovo zdravlje je narušeno i potrebne su hitne promijene u svrhu skidanja suvišnih kilograma.Osim BMI-a i kilograma koje nam pokazuje vaga, pokazatelj pretilosti je i opseg struka. Opseg struka kod muškaraca ne bi smio biti iznad 102 cm, a kod žena iznad 88 cm.
Osim što je pretilost veliki estetski problem, on je u cijelom nizu ostalih problema najmanje bitan. Stopa porasta smrtnosti raste sa povećanjem BMI-a, također i pojava šećerne bolesti, hipertenzije, povećana količina lipida u krvi, neplodnost, čitav niz kardiovaskularnih bolesti, kožnih promjena, degenerativne promijene zglobova. Osim velikih fizičkih oštećenja, treba spomenuti i one psihičke. Pretile osobe često doživljavaju neprihvaćanje u društvu, nerijetko su meta ismijavanja i ružnih pogleda što uvelike utječe na njihovo (nisko) samopouzdanje i sve češći razvoj depresije i općeg nezadovoljstva.
Stati na kraj debljini i debljanju je težak posao koji zahtjeva puno napora i odricanja, ali je neizbježan i u nekim slučajevima spašava život.

BMI (Body Mass Index) nam pokazuje stupanj uhranjenosti. U obzir se uzima tjelesna masa, te visina. Kako ga izračunati?
BMI = TM (tjelesna masa izražena u kilogramima) / TV2 (tjelesna visina izražena u centimetrima na kvadrat)
Npr. Osoba koja je visoka 163 cm i ima 55 kilograma bi svoj Body Mass Index izračunala ovako:
BMI = 55 / (1.63)2 = 20,7
Zatim svoj rezultati usporedite sa vrijednostima u tablici:
 

STUPANJ UHRANJENOSTI

BMI

Stupanj gojaznosti

Pothranjenosti

<18,5

 

Normalno

18,5-24,9

 

Prekomjerna TM

25,0-29,09

 

Gojaznost

 

30,0-34,9

35,0-39,9

I

II

Ekstremna gojaznost

>40

III



 Osoba iz primjera ima BMI u vrijednostima između 18,5 i 24,9 što znači da ima idealnu tjelesnu masu i treba raditi na tome da takve kilograme i zadrži.
Osobe koje imaju BMI ispod 18,5 trebale bi uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu dobiti nekoliko kilograma da bi ušli u vrijednosti normalne tjelesne mase.
Osobe kojima je BMI u vrijednostima između 25,0 i 29,9 trebaju početi voditi brigu o svojoj tjelesnom masi, promijeniti neke prehrambene navike, izbaciti slatkiše i masnu hranu iz prehrane, te se redovito baviti tjelovježbom u cilju gubljenja kilograma.
Osobe kojima je BMI iznad 30 trebaju ozbiljno poraditi na prehrambenim navikama. Budući da je njihova tjelesna masa prevelika, savjetovala bi im posjet obiteljskom liječniku. Liječnik bi trebao utvrditi zdravstveno stanje jer su uz prekomjernu tjelesnu masu najčešće vezane i bolesti poput hipertenzije, ateroskleroze i problemi sa srcem i krvožilnim sustavom. Obavezan bi dakako bio i posjet nutricionistu koji bi prepisao prehranu uz pravilan unos energije, te potrebnih vitamina i minerala.
Računanje BMI-a ima jedan nedostatak, a tiče se sportaša. Naime, sportaši imaju veliku mišićnu masu, a mišići teže puno više nego masno tkivo pa je njihov BMI nerijetko u granicama prekomjerne tjelesne mase. Dakle, sportaši ne bi trebali vrijednosti iz tablice uzimati striktno u ovim granicama.
Komentari (1)
Debljina
1Ponedjeljak, 18 Srpanj 2011 16:58
Jolanda
Ma Fuj!!!

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:83403 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:33808 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5264 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4393 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6094 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6871 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4773 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7114 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2330 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1851 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4318 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu