Vježbanje i dijeta

Zašto je vježbanje tako bitno?
Vježbanje može pomoći u pretvaranju glukoze iz krvotoka u energiju i tako smanjiti razinu glukoze u krvi. Također može pomoći tijelu da koristi inzulin efikasnije i tako postepeno smanjiti razinu inzulina ako se koristi čak blago vježbanje. Također popravlja cirkulaciju, gradi mišiće i može pomoći kod gubitka kilograma.

Koliko je vježbe potrebno da bi pomoglo?
Ovo je tema o kojoj bi trebalo raspravljati sa vlastitim liječnikom – posebice ako imate velike zdravstvene probleme. Bilo kakvo povećanje aktivnosti; bilo formalno vježbanje, ugodno šetanje ili povećani radni zadaci, pomaže tijelu da koristi inzulin efikasnije. Većina liječnika preporučuje bar 30 minutno vježbanje tri puta tjedno za opće zdravlje i češće vježbanje ako je cilj gubitak težine. Pomaže početi sporo i nadograđujući rutinu vježbanja. Hodanje i rad sa utezima, čak sa 1-2 kilograma teškim bučicama, je često dobar početak. Alternativni formalni način vježbanja naziva se «lifestyle fitness» gdje se aktivnost povećava dnevno za poboljšanje fitnesa.

Koji su tipovi vježbanja uspješni?
Dobro je izabrati nekoliko aktivnosti koje se mogu mijenjati Mogućnosti uključuju hodanje, plivanje, areobik, biciklizam, skijanje, plesanje, rad sa utezima i mnoge druge. Razmislite o vježbanju sa partnerom. Nosite tenisice koje su udobne i pristaju vašoj veličini ili neku drugu pogodnu odjeću. Počnite sporo i ne pretjerujte. Svakako uključite zagrijavanje i hlađenje kao dio svake vježbe. Nastojte se držati rasporeda, ali omogućite određenu fleksibilnost – preskočiti dan je u redu, i ne treba biti razlog da se odustane potpuno. Nastojte vježbati uz zabavu – muzika, čitanje ili televizija.

 

By: Ksenija Hrstić