Kardiovaskularne vježbe (koju izabrati)
Opće je poznato da su za mršavljenje najbolje kardiovaskularne vježbe, ali kojom se od njih baviti, koja je najprikladnija za mene i koja mi je najmanje dosadna…
U ovome članku ćemo ukratko opisati većinu kardiovaskularnih vježbi, a na vama je da odaberete.
Trčanje je jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi. Ne zahtjeva nikakvu specijalnu opremu (osim možda dobrih tenisica) i može se raditi gotovo svugdje. Najbolje od svega je da se topi dosta kalorija pogotovo ako se trči uz brdo i ako se uz to uključi malo sprinta. Osoba od 70 kila može istopiti 300 kalorija (pri brzini od oko 8 km/h) za 30 minuta. Minus je jedino sto treba dosta kondicije i moraju se paziti koljena i zglobovi, jer se vrlo lako mogu ozlijediti.
Biciklizam
Pravi biciklizam ili kućni bicikl oboje su odlični za pravi kardiovaskularni trening. Koristeći snagu nogu povećava se izdržljivost dok se topi dosta kalorija to jest od 25o do 500 za 30 minuta, ovisno koliko brzo idete i koliki je otpor (brzina na vanjski biciklima).
Elipticni uređaj za treniranje
Elipticni uređaj za treniranje je odličan način da se dobije na izdržljivosti dok se zglobovi čuvaju od velike aktivnosti. Plus ako koristite onaj sa rukama, to je isto kao skijanje. Elipticni trener pomogne i izgaranju oko 300 kalorija za 30 minuta rada.
Plivanje
Plivanje, kao skijanje je vježba za čiji je rad potrebno cijelo tijelo. Dakle svi tjelesni mišići su potrebni za plivanje, a sto više mišića koristite vise kalorija se topi. 30 minuta prsnog plivanja I ode 400 kalorija u nepovrat. Najbolje od svega zglobovi su apsolutno ovdje zaštićeni od bilo kakve veće ozlijede.
Step
Step je najčešća vježba kod mnogih osoba koji odlaze na fitness. Step je vježba koja pogađa noge, stražnjicu i područje kukova. Topi skoro 400 kalorija za 30 minuta. Iako može izgledati komplicirano, step je lako da se nauči ako počinjete od početničkih satova.
Veslanje
Ovo je često sprava koja se rjeđe koristi jer su ljudi uglavnom zbunjeni kako ona funkcionira. Jako veslanje na spravi može jako dići ritam srca dok paralelno radite na jačanju ruku. Za 30 minuta se može istopiti oko 300 kalorija. Najvažnije da se vježba radi pravilno bez prevelikih trzaja.
Planinarenje
Ova aktivnost topi oko 300 kalorija za 30 minuta, ali ovo nije vježba za osobe slabijeg srca. Iako koristite svu snagu sa rukama i nogama, planinarenje zahtjeva dosta dodatne opreme i tehnike da se ne bi povrijedili. Mentalna snaga je veliki plus.
Hodanje
Hodanje je također odlična vježba koja topi oko 180 kalorija u roku od 30 minuta. Dodavanjem hodanja uzbrdo, kratkog sprintanja pa i đoginga povećavate količinu kalorija koje se tope. Hodajte ubrzanim koracima, pravite se da žurite na autobus, glavu držite pravo a leđa uspravno.
ak
