Ispis

Ballet Bar (Baletna prečka) –vježbanje bez boli

Pilates lopte, štapovi, gume nedovoljni su za funkcionalno vježbanje – dolazi baletna prečka

Do prije nekoliko godina baletna se prečka koristila isključivo u baletnim prostorijama. Balet, NYC Ballet Workout i ostale plesne tehnike koriste je kao temelj za svoje pokrete.

Specifičnost Body Balance sustava vježbanja uz baletnu prečku
Body Balance sustav vježbanja uz baletnu prečku - uklanja masnoće intervalnim sportskim treninzima, oblikovuje mišiće izometričkim vježbanjem,  povečava istezljivost tijela principima pilatesa i pruža sigurnost temeljem znanosti fizikalne terapije uz yoga vježbe čineći pritom revolucionarni novi sustav vježbanja da se brzo i sigurno preoblikuje cijelo tijelo. Ova višestruka obrada mijenja tijelo puno brže od drugih trenutno popularnih vježbi.
Intenzitet treninga ovisi o vrsti programa-rekreacijskom, rehabilitacijskom ili kondicijskom. Kod rehabilitacijskih i rekreacijskih programa korist baletne štange očituje se kroz veću slobodu pokreta i dublju terapeutsku svrhu (intenzivnije istezanje mišića, dulju kontrakciju više grupa mišića i veću mogućnost zadržavanje koncentracije), što vodi prema učinkovitijem mentalnom opuštanju. Dok se u kondicijskim programima učinkovitos pronalazi u razvoju veće izdržljivosti.

Inovatorica vježbanja uz baletnu prečku, zadržavajući principe Body Balance sustava vježbanja je Martina Mavrin Jeličić, profesorica kineziologije i znastvenica koja nastoji uvijek pratiti promjene i tražiti više od pukok vježbanja.  Razlika uobičajenog vježbanja koji se primjenjuje u baletnim školama i plesnim studijama je u integriranju svih pet elemenata fitnessa (izdržljivost, snagu, fleksibilnost, pravilno držanje i koordinaciju) u jedan jednostavan, nježan sustav vježbanja kojim se postižu veliki rezultati bez boli.

Prednosti i posebnosti vježbanja na baletnoj prečki
Kako se odlučiti i odabrati pravi program za vježbanje- joge, pilatesa, fitnessa, aerobica ili trčanja! Ovo pitanje muči mnoge. Večina instruktori hvale svoje metode rada, a ni sami nemaju ili ne znaju parametre kojima se ocijenjuje kvaliteta nekog treninga i za koga bi taj trening trebao biti!
Recimo da želimo izgubiti koji kilogram, popraviti kondiciju, postići bolje stanje organizma, ukloniti bolove u kralježnici, poboljšati fleksibilnost tijela, disanje, držanje itd. Da bi jedna osoba brzim koracima napredovala u vježbanju, trebala bi sudjelovati u programima koji im to omogučavaju.
Programi uz baletnu prečku iz Body Balance sustav vježbanja sadržavaju u jedinici vremena upravo sve trenažne efekte za kojima naše tijelo vapi.
Osvješćujemo tijelo na način da odbacujemo stare, loše obrasce držanja tijekom svakodnevnog dana ali i tijekom vježbanja i napokon naučimo održavati pravilnu posturu tijela, koja je prvi korak prema svakom cilju vježbanja.



Zaključak
Baletna prečka je samo korak dalje. korak koji nam omogućuje da u kraćem roku i na optimalniji naćin postignemo i održimo svoje fit tijelo. U Body Balance studiju i dalje u treninzima koristimo različite sprave i rekvizite, ali uz močnog "partnera" baletne prečke koja nam olakšava vježbanje i pruža sigurnost prilikom izvođenja pokreta.

1. Baletna prečka omogućuje vam zadržavanje maksimalnog rada mišića dulje od minute bez pauze, a da ne izgubite ravnotežu, tijekom recimo stojeće vježbe za bedra i guzu. Ovo neprekinuto zadržavanje snage koristi više mišićnih vlakana nego prilikom trčanja. Rezultat su lijepo oblikovani mišići nogu i veća stabilnost.

2. Poboljšava vaše držanje, jer zahtijeva da kralježnicu održavamo vertikalnom tijekom vježbanja. Izgleda jednostavno – sve dok se ne proba. Rezultat je ravno, seksi držanje i jači posturalni mišići (ruke, leđa i središte tijela).

3. Tri studije koju su analizirale bol u donjem dijelu leđa (Nadler et al., Kankaapaa et al, i Leinonen et al.) pokazuju da su slabi mišići stražnjice, posebice u žena, njen glavni uzrok. Jedna je od studija kod ispitanika koji su patili od bolova u donjem dijelu leđa otkrila da nisu optimalno koristili mišiće stražnjice tijekom hodanja, već je opterećenje bilo usmjereno na donji dio leđa. Jedna je od glavnih karakteristika Body balance sustava vježbanja uz baletnu štangu je svjesno aktivirati mišiće stražnjice.


Zbog uravnoteženosti između energetske i informatičke komponente, i pozitivnog djelovanja na transformaciju antropološkog statusa, Body Balance sustav vježbanja uz korištenje baletne prečke trebao bi biti dio svakog rekreativca
                                           Prim. Miroslav Gluhinić, dr.med. specijalist ortoped


Inovativnu tehniku vježbanja znastvenice Martine Mavrin Jeličić uz baletnu štangu jedinstven je i sveobuhvatni sustav pokreta tijela koji se po prvi put može vježbati i u Hrvatskoj.


Martina Mavrin Jeličić, prof. kineziologije
 
www.bodybalance.hr
Komentari (3)
Mislim
3Utorak, 20 Listopad 2009 21:29
Koliko sam čitala ovaj tekst mislim da zna kaj radi. Jer ono što sam ja u svojoj borbi s kilogramima i dijetom shvatila, da niti jedna dijeta nije dovoljna bez nekakve vježbe.
jako zanimljivo
2Nedjelja, 18 Listopad 2009 09:52
Ovakav naćin vježbanja još nikad nisam vidjela, upravo ono što mi treba. I ono što mi je jako važno da je inovatorica stručna osoba na tom području
To
1Subota, 17 Listopad 2009 13:16
Mislim da je ovo vježba za mene, nadam se da ovo mogu raditi osobe s jakooo velikim viškom kilograma

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:50431 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:16078 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:4320 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:3799 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:5266 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6267 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4295 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:6052 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:1653 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1329 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:3712 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu