Poštovani: Koristila sam nekoliko proizvoda na bazi zelene kave, za koju i dalje tvrdim da ima djelovanje, ali nisu mi svi proizvodi davali iste rezultate. Molim vas odgovor u čemu je osnovna razlika i na što trebam obratiti pažnju prilikom odabira proizvoda.

Ines F.

Na pitanje naše čitateljice nismo bili u stanju ponuditi brzi odgovor, nego smo se odlučili napraviti malo istraživanje u vezi sada vrlo popularnog dodatka prehrani.

Nakon što smo se pozabavili s tom temom, koristeći proizvode koji su se prodavali isključivo u ljekarnama i dostupnim prodajnim mjestima, opći zaključak našeg tima je da je osnovna razlika među proizvodima u količini čistog ekstrakta zelene kave koji se nalazi u proizvodima. ( Obilježava se sa mg), te kvalitetom sirovine suhog ekstrakta zelene kave (% klorogenične kiseline).

 Tu je i osnovna «manipulacija s količinom ekstrakta» gdje većina proizvođača i ispunjava zakonske obveze i navodi u sastavu količinu miligrama, ali vrlo sitnim slovima dok na naslovnicama reklama i velikim slovima na proizvodima koriste npr. 30mg ekstrakta zelene kave je ekvivalent 1200mg sirove kave ili zrna zelene kave. Što je apsolutno nebitan podatak i zbunjuje krajnjeg korisnika. Jer je u takvim proizvodim količina ekstrakta zelene kave vrlo mala.

Također su se pojavili i "trgovci" koji su počeli prodavati zelenu kavu u zrnu i reklamirati je kao kavu za mršavljenje.Zrna zelene kave nemaju apsolutno nikakvo djelovanje koje se navodi, jer se preradom zrna zelene kave dobiva Ekstrakt zelene kave ili Klorogenična (klorogena kiselina CGA). A tek ona ima djelovanje koje se navodi.

Druga stvar je miješanje ekstrakta s drugim dodacima prehrani koji se u proizvodima nalaze u vrlo malim količinama (Čitaj nedjelotvornim), ali se iskorištavaju njihove odobrene zdravstvene tvrdnje koje se zatim velikim slovima stavljaju na proizvod.

 Za vas smo obišli nekoliko ljekarni i prodavaonica zdrave hrane te izdvojili sve proizvode na bazi zelene kave, te napravili svoju rang ljestvicu proizvoda.

Kako možemo znati do koje granice ići sa aerobnim treninzima i kako izbjeći pretreniranost? Aktivno se bavim nogometom.

Goran, 25 godina

************************

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog inteziteta.

Zanima me kako da dobijem kile, mislim da dosta jedem, a kilogrami su stalno isti, pet puta tjedno trčim, slabije sam tjelesne građe i visine.

Bojan, 23 godine

*************************

Ima velike razlike u dobivanju kilograma. Dobiti višak potkožnog masnog tkiva nije nikakav problem, to je estetski i zdravstveno nepoželjno, pa će prije ili kasnije to prerasti u problem. Vjerujem da Vas ipak više zanima kako dobiti mišićnu masu.

Krenuo sam sa trčanjem kako bih skinuo višak kilograma, koji bi mi trening preporučili i mjesto za treniranje? Visok sam 178 cm i imam 92 kilograma, početnik sam.

Mario, 38 godina

 *******************************

S obzirom da ste početnik, preporučio bih Vam za početak kombinaciju hodanja i trčanja 3-4 puta tjedno. Trebali bi početi sa dugim šetnjama, kako bi pripremili organizam za veća opterečenja. Trenažna aktivnost bi se trebala odvijati bez prekida, a može trajati i preko 60 minuta. Kada uspijete u kontinuitetu hodati 60 minuta, a da ne ostanete bez daha, možete priječi na kombinaciju hodanja i trčanja i to tako da prvih nekoliko dana trčite 5-10 minuta, a ostalo hodate. Počnite povečavati vrijeme trčanja dok ne dođete nakon 6-7 tjedana do nekih 25-30 minuta trčanja. Opterečenje mjereno frekvencijom srca neka Vam se kreće oko 60 % max HR (cca. 100 – 110 otk/min).