Ispis

UN dijeta, prehrana po UN dijeti

Dijeta traje 90 dana i moguće je izgubiti od 18 do 25 kilograma. Ako se prekine ranije, tada ne dolazi do nužnih promjena u metabolizmu

Cilj je ove dijete, osim gubitka kilograma, i promjena u radu metabolizma, čime se kilogrami neće vratiti. Dijeta traje 90 dana i moguće je izgubiti od 18 do 25 kilograma. Ako se prekine ranije, tada ne dolazi do promjena u metabolizmu. Iako se njen naziv često pogrešno povezuje s Organizacijom ujedinjenim naroda, kratica UN dolazi od engleske rječice - ne pa bi doslovni prijevod "ne- prehrana", ili "bez prehrane"

DORUČAK
Doručak je isti svih 90 dana - voće. Jede se uvijek u paru (dvije jabuke, dvije kruške, dvije naranče ili šaka sitnog voća). Dijeta uvijek počinje s proteinskim danom i poslije voćnog dana opet ide proteinski dan. Redoslijed dana ne smije se mijenjati.

1. DAN
Ručak - Meso (3 manja odreska), kriška kruha, salata. Za kraj dva dcl juhe bez rezanaca. Meso se može zamijeniti sa 3 jaja. Dopušteni su mlijeko i sir.
Večera - Isto što i za ručak, samo bez juhe. Treba voditi računa da ako je za ručak bilo meso, mora biti i za večeru. Isto vrijedi i za jedenje jaja.
2. DAN
Ručak - Grah, grašak, leća, riža, krumpir (obvezno kuhano uz dodatak začina - papar, kečap, kuhana rajčica, origano), kriška kruha i salata.
Večera - Isto što i za ručak, no u mnogo manjoj količini, pun tanjur za ručak, a za večeru je dopušteno pojesti pola tanjura.

3.DAN
Ručak - Kuhano tijesto uz dodatak začina, pizza samo s kečapom ili bilo koje slano pecivo količine jedne pizze.
Večera - Dva manja komada torte ili 3-4 kolača, 3 kuglice sladoleda. Obvezno je pojesti red čokolade s visokim postotkom kakaa (one za kuhanje).

4.DAN
Ručak - voće
Večera - voće

PREPORUKA
Triput tijekom dijete (jedanput na mjesec), nakon voćnog dana, treba držati vodeni dan. Kava i čaj mogu se piti u neograničenim količinama, ali bez šećera. Nakon dijete jede se normalno, no voće ostaje još 90 dana za doručak. Metabolizam je promijenjen ako se u tri mjeseca nakon dijete izgubi pet kilograma. Ako nije došlo do promjene, dijetu treba ponoviti. Ako treba skinuti još kilograma, dijetu ponoviti tek za tri mjeseca. U protivnom bi ukraćivanje neophodnih namirnica suviše šokiralo organizam. Metabolizam čete ubrzati i aerobičnim vježbama. No čak i ako ga ubrzate i dalje pazite kako se izgubljene kile ne bi vratile.

Doručak je isti za sve dane: voće.
Komentari (6)
un dijeta
6Utorak, 24 Siječanj 2012 10:05
Matea
ja sam je probala, odlična dijeta s tim da sam ja subotom izlazila i pila i uspjela sam smršaviti 18 kg
dobra je
5Utorak, 02 Kolovoz 2011 16:58
matea
dijeta je dobra ali ovdje nije uopće dobro opisana...ja sam ju dobila sa 4 dan, ima škrobni, ugljikohidratni, voćni i bit dijete je da se hrana ne miješta npr da se ne jede tjestenina s vvrhnjem, pizza i to jer se sastojci miješaju :)
u vezi dijete
4Ponedjeljak, 28 Ožujak 2011 23:36
REPLY- LINK
Bila sam na ovoj dijeti i za kratko vrijeme sam skinula 17 kg ali poslije trudnoće vratilo mi se i v iše od 17 kg. a svaki dan trebam kuhati i ne znam kak skinuti
un dijeta
3Nedjelja, 28 Studeni 2010 21:41
božena
probala sam tu dijetu,istina da se kilogrami brzo tope,al kad se vratite na normalnu prehranu kile se vrate brzinom munje,šteta tolikog gladovanja.
UN dijeta
2Srijeda, 15 Rujan 2010 08:58
Meni isto odlična dijeta. Nisam izjelica nego me skrše grickalice tako da nemam prevelikih problema oko gladi...
17kg za mjesec i pol
1Srijeda, 21 Travanj 2010 12:32
Odlična dijeta,ali jako,jako teška!!! Bićete gladni 80% vremena,prosto ti dođe da se zamisliš da li mršaviš od biranja namirnica ili od gladovanja... Željan si svega,kao siroče,ne možeš planirati sa društvom izlaske i druženje jer a)Ne smiješ ništa piti, b)šta smiješ pojesti zavisi od dana koji ti pada...ali rezultati su brzi i vidljivi...i izgledaš dobro i održavaš kilažu sve dok ne prekineš dijetu,nakon čega slijedi agonija nekontroliranog debljanja....

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:101641 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:44205 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5933 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:5007 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6758 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:7396 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:5228 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7966 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2871 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:2288 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4850 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu