Ispis

Fitness dijeta

Najbolje bi bilo da se dijeta drži bar četiri tjedna, ali po potrebi, može i duže. Uz dijetu, bi trebalo da se u prvom tjednu, izgubi oko 3-4 kg a onda najviše 2 kg tjedno. Ova vrsta prehrane također  pomaže kod pročišćavanja, a  koža, kosa i nokti postaju jači.


1.dan
Doručak: sok od mandarine (naranče), 1 breskva
Ručak: crni kruh sa žlicom majoneza, rajčicom, zelenom salatom, pšenićinim klicama, crnim lukom i kiselim krastavcima.
Večera: zagrijati žlicu ulja, žlicu meda, ¼ šalicu vode, žlicu juhe, sjeckan češanj češnjaka i žlicu soja umaka. Dodati isječenu tikvicu, mrkvu, ¼ glavice kupusa i 100 g skuhane tjestenine. Kuhati sve na tihoj vatri 5 minuta.


2.dan
Doručak: sok od jagoda i jabuka.
Ručak: prokuhati oko ¼ glavice karfiola pa ga izgnječiti i umiješati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, mažurana i 2 žličice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni kruh, preko čega se stavljaju rajčica i pšenične klice.
Večera: propirjati pola glavice luka sa pola žličice ulja. Umiješati žličicu biljnog začina i komadić kocke pileće juhe. Doliti šalicu vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja umakom i začinima.


3. dan
Doručak: svjež sok od naranče, šljive.
Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili maslacem i prekrivena svježim povrćem (krastavac, rajčica, naribana mrkva) i začinima.
Večera: zagrijati žličicu maslaca, umiješati ½ žličice sjeckanih začina, sok od limuna, sol i ¼ glavice luka. U to saviti 125 g nemasne ribe i pirjati 8 minuta.


4. dan
Doručak: svjež sok od jabuke, naribana jabuka začinjena cimetom.
Ručak: manji pečeni krumpir začinjen s malo maslaca i biljnog začina i zelena salata.
Večera: pirjati ¼ glavice luka, ½ glavice celera i manju mrkvu na žličici maslaca. Dodati po 125 g graška i špinata (može iz zamrzivača), ½ tikvice, ½ glavice kupusa, ½ šalice vode. Sve kuhati 10 minuta. Uz obrok jesti i komad crnog dvopeka.


5. dan

Doručak: sok od ananasa (ili grejpfruta), banana, jagode, kivi.
Ručak: pomiješati 2 šalice sjeckane zelene salate, ¼ šalice paradajza, ¼ šalice kelja, ½ šalice kukuruza, žlicu majoneza i ½ žlice ulja. Dodati jabučni ocat ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao nadjev za tortilju ili tanju pogaču.
Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti sa mješavinom od 2 žlice ulja, ½ češnja češnjaka, po ½ žlice peršina, senfa, žlice limuna i malo soka od rajčice.


6. dan
Doručak: izgnječena dinja, grožđe i smokve.
Ručak: u ¼ izgnječenog avokada umiješati majonezu, ½ žličice senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šalicu i po heljdinih, šalicu suncokretovih i 1/2 šalice pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.
Večera: na ½ žlice maslaca ispržiti 125 g bijelog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umiješati začin, ¼ žličice soka od limuna, ¼ glavice luka i začine. Propirjati i preliti meso.


7. dan
Doručak: svjež sok od naranče, dinja.
Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šalicom isječenog  kelja, 1/2 šalice kolutova avokada, 1/2 šalice klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.
Večera: isjeckati 130 g šampinjona, propirjati na ¼ žlice ulja da tekućina ispari. Umiješati 1/2 žličice češnjaka, žlicu sjeckanog peršina, začiniti i preliti 100 g kuhane tjestenine.
Upozorenje:
1. Između obroka je dozvoljeno jesti i piti: orahe, jabuke, mrkvu ili ananas. Svježe sokove od voća i povrća, mineralnu vodu i biljne čajeve.
2. Dijeta se ne preporučuje pretjerano gojaznim osobama i onima sa povećanim krvnim tlakom.

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:50431 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:16078 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:4320 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:3799 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:5266 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6267 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4295 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:6052 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:1653 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1329 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:3712 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu