Korisni savjeti

Ispis

Sastojci zelenog čaja tope masti u organizmu

I istraživanja su potvrdila da sastojci zelenog čaja tope masti u organizmu, ali pijte ga isključivo bez šećera, ali i meda.

U hladnim danima mnogi često posežu za šalicom toplog i mirisnog čaja.No, ako ste na ozbiljnoj redukcijskoj dijeti ili samo želite skinuti koji kilogram nakupljen za blagdana, trebate oprezno birati i čajeve, uz prvo i osnovno pravilo koje glasi: uvijek bez šećera.

Za ozbiljnu dijetu treba vam četiri-pet šalica zelenog čaja dnevno. Katehini u zelenom čaju pomažu razbijanju masnih stanica, posebno u zoni trbuha, a mudro ga je piti prije i poslije vježbanja.

Zbog problema pronalaska kvalitetnog zelenog čaja, danas u ljekarnama možemo naći ekstrakt zelenog čaja, s kojim dobivate sve benefite iz zelenog čaja i proizvod farmaceutske kvalitete.

Jedan od kvalitetnijih proizvoda je definitvno Qlabosov ekstrakt, jer 1gram Qlabos ekstrakta zamijenjuje 16 šalica visoko kvalitetnog zelenog čaja.

Ispis

Negativne komentare sam pretvorila u mukotrpan rad i odlučnost

Charlotte Crosby, 24-godišnja zvijezda britanskog reality showaGeordie Shore, u posljednjih šest mjeseci transformirala je svoje tijelo i s konfekcijskog broja 42 pala na 34.

Dok su njezine golišave fotografije s plaže nekad bile predmet ismijavanja, Charlotte danas na Instagramu s ponosom objavljuje fotke svog istesanog tijela.

Međutim, i dalje nije zaboravila kako su je ljudi nekad ismijavali. Tako je uz nedavno objavljen kolaž fotki "prije i poslije" napisala: "Za sve one ljude koji su me nazivali svim mogućim pogrdnim imenima zbog 'one' slike na plaži! Negativne komentare sam pretvorila u mukotrpan rad i odlučnost".

 

Izvor: Večernji list

Ispis

Kako jesti za vrijeme blagdana, a ne udebljati se

Pred nama su blagdani, vrijeme okupljanja, druženja i uživanja u raznovrsnim delicijama. Blagdanski stolovi prepuni su raznih specijaliteta koji ne samo da lijepo izgledaju, nego su i ukusni, ali nažalost obično i prepuni kalorija. Zaista, teško je odoljeti takvim iskušenjima, a moramo i priznati, malo je nas koji će snagom svoje volje okrenuti glavu od stola i reći „ja to neću“ i jednostavno ignorirati sva svoja čula.

No, je li zaista potrebno tako se rigorozno kažnjavati? Hoće li to donijeti rezultat koji priželjkujemo ili će možda samo povećati frustracije i gorki, ali gladni okus u ustima jer smo zakinuti i za blagdanskim stolom? Mi u Sapro Slimming Clinicu mislimo da to nije potrebno te vam stoga predlažemo nekoliko trikova kojima ćete pomoći sami sebi da savladate blagdanska prenatrpavanja hranom i pićima, a da pri tome uživate u raznovrsnim delicijama.

Izbjegnite aperitive i koktele


Aperitivi i kokteli obično su visokokalorična pića i sigurno nam neće pomoći da se nakon obroka osjećamo sitijima. Štoviše, još će nam pojačati apetit. Ovakva pića obično su vrlo visokoga glikemijskoga indeksa i zapravo rade pravi atak na našu gušteraču da u kratkom vremenu izluči puno inzulina, a to je pravi recept za debljanje.

Ispis

Da li je mlijeko štetno?

Smrtnost kod ispitanika koji su dnevno pili tri čaše mlijeka ili više bila je iznad prosjeka

 

Čaša mlijeka dnevno jača kosti. Mlijeko potiče dobro raspoloženje – sve su to fraze koje svatko zna. Rezultati jednog švedskog istraživanja te tvrdnje dovode u sumnju.

 

Djevojčica s „brkovima“ od mlijeka smije se pred kamerama, u ruci čaša mlijeka, odmah pored nje puna boca. Omiljeni reklamni motiv. Isto kao i blještavo bijelo mlijeko koje se kao nekom čarolijom miješa sa zdravim zobenim pahuljicama. Takve slike svakodnevno se mogu vidjeti na malim ekranima. Asocijacija: mlijeko je izuzetno zdravo.

 

Veliko istraživanje

 

Ta poruka je možda preuveličana, no rezultati jednog švedskog istraživanja bacaju sumnju na to koliko je mlijeko uopće zdravo – i to u njegovoj čistoj formi, ne kao dodatak slatkim voćnim pahuljicama ili tome sličnom, piše Deutsche Welle.

 

U razdoblju od dvadeset godina znanstvenici Sveučilišta Uppsala promatrali su 61.000žena i tijekom devet godina 45.000 muškaraca, kako bi dokumentirali povezanost između konzumiranja mlijeka, visoke smrtnosti i čestih lomova kostiju.

Ispis

Zelena kava, koju izabrati .

Na pitanje naše čitateljice nismo bili u stanju ponuditi brzi odgovor, nego smo se odlučili napraviti malo istraživanje u vezi sada vrlo popularnog dodatka prehrani.

 

Poštovani: Koristila sam nekoliko proizvoda na bazi zelene kave, za koju i dalje tvrdim da ima djelovanje, ali nisu mi svi proizvodi davali iste rezultate. Molim vas odgovor u čemu je osnovna razlika i na što trebam obratiti pažnju prilikom odabira proizvoda.

I.F.

 

Nakon što smo se pozabavili s tom temom, koristeći proizvode koji su se prodavali isključivo u ljekarnama i dostupnim prodajnim mjestima, opći zaključak našeg tima je da je osnovna razlika među proizvodima u količini čistog ekstrakta zelene kave koji se nalazi u proizvodima. ( Obilježava se sa mg), te kvalitetom sirovine suhog ekstrakta zelene kave (% klorogenične kiseline).

 Tu je i osnovna «manipulacija s količinom ekstrakta» gdje većina proizvođača i ispunjava zakonske obveze i navodi u sastavu količinu miligrama, ali vrlo sitnim slovima dok na naslovnicama reklama i velikim slovima na proizvodima koriste npr. 30mg ekstrakta zelene kave je ekvivalent 1200mg sirove kave ili zrna zelene kave. Što je apsolutno nebitan podatak i zbunjuje krajnjeg korisnika. Jer je u takvim proizvodim količina ekstrakta zelene kave vrlo mala.

Također su se pojavili i "trgovci" koji su počeli prodavati zelenu kavu u zrnu i reklamirati je kao kavu za mršavljenje.Zrna zelene kave nemaju apsolutno nikakvo djelovanje koje se navodi, jer se preradom zrna zelene kave dobiva Ekstrakt zelene kave ili Klorogenična (klorogena kiselina CGA). A tek ona ima djelovanje koje se navodi.

Druga stvar je miješanje ekstrakta s drugim dodacima prehrani koji se u proizvodima nalaze u vrlo malim količinama (Čitaj nedjelotvornim), ali se iskorištavaju njihove odobrene zdravstvene tvrdnje koje se zatim velikim slovima stavljaju na proizvod.

 Za vas smo obišli nekoliko ljekarni i prodavaonica zdrave hrane te izdvojili sve proizvode na bazi zelene kave, te napravili svoju rang ljestvicu proizvoda.

Ispis

Jesenska prehrana za dobro zdravlje

Kako i na kraju ljeta oblačite sve topliju odjeću, tako i u načinu prehrane treba napraviti znatnije promjene.

Na taj ćemo način moći i nadalje zadržati uglavnom dobro zdravlje, odnosno možemo zaobići mnoge zdravstvene poteškoće.

Evo nekoliko dobrih savjeta, koji, ukoliko ih se pridržavate, vaš organizam doista mogu bez većih poteškoća provesti kroz najbogatije godišnje doba.

Ispis

Kako i nemasni proizvodi ipak debljaju

Obrano mlijeko i drugi mliječni proizvodi s manje masnoće zapravo nas više debljaju. Evo kako je masnoća postala najveći negativac u prehrani te zašto ćemo konzumirajući punomasne proizvode biti mršaviji i zdraviji

Masnoća ima sjajan okus, drži nas na životu i daje osjećaj da smo siti. Obrano mlijeko, jogurt s manje masnoće ili niskokalorične zamjene za sir nemaju sposobnost da zadovolje apetit. Ukratko: ne jedete li dovoljno masnoća, nećete se osjećati sito, a ako ste stalno gladni, nastavit ćete jesti i sve se više debljati.

Zvuči jednostavno, zar ne? Evo, zašto je dvije trećine nacije debelo, iako svi žele biti vitki, objašnjava Mail Online.

Prva pogreška leži u tome što nas pokušaji da jedemo manje dovode do toga da jedemo loše. Otkako su znanstvenici procijenili kalorijske vrijednosti komponenti hrane, znamo da ugljikohidrati i proteini pružaju oko četiri kalorije po gramu, dok masti daju oko devet kalorija. Tako je masnoća postala najveći negativac jer bismo svi htjeli puno hrane i malo kalorija.

Ispis

Pet zdravo izbalalnsiranih obroka za brojače kalorija

 Želite smanjiti kilažu, zdravo se hraniti ali opet ne gladovati. Evo čarobnih pet obroka koji su odlično izbalansirani da bi zadovoljili sve vaše dnevne potrebe za hranom. Zbog male kalorijske vrijednosti možete ih kombinirati čak i ako želite da omršavite. Zbog dosta ugljikohidrata i masti najbolje bi bilo uz ovakvu ishranu ubaciti i neku fizičku aktivnost. Ukoliko ste na održavanju kilaže, onda povećajte unos obroka za 50 g. Ovdje je ukupan zbroj kalorija preko 1200 kalorija što je za one koji žele da omršave brojanjem kalorija minimalan unos ispod kojeg ne bi trebalo ići.

Ispis

Nekoliko razloga zašto biste trebali jesti manje kruha

Prehranjujete se uglavnom sendvičima i tjesteninom, a sladite si život kolačima? Želite li se na vrijeme pobrinuti za svoje zdravlje i održati normalnu težinu, promislite nije li dodatna kriška kruha uz obrok jednostavno – suvišna.

Evo nekoliko razloga zbog kojih biste trebali izostaviti kruh iz svoje prehrane, piše Allwomenstalk.com:

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:61015 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:21064 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:4633 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4002 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:5530 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6454 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4438 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:6376 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:1839 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1478 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:3895 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu