Korisni savjeti

Ispis

Kako izbjeći yo-yo efekt?

Jedan od ciljeva kojeg si mnogi svrstavaju visoko na listi prioriteta definitivno je – idealna tjelesna težina. Nekima se čini nemogućim uopće postići ju, dok drugi rigoroznim dijetama dostignu svoje težnje samo da bi se one ponovno razbile s prvim jo-jo efektom zadobivenim povratničkim kilama. I iako ste već tisuću puta pročitali kako je baš ovo dijeta koja će promijeniti vaš život, ovoga puta to bi se uistinu moglo i dogoditi. Za početak, naime, uopće nije riječ o dijeti. Ono što vam treba kako bi trajno, i ono najvažnije zdravo, skinuli svoj višak kilograma je promjena stila života, bar u nekim segmentima. Pa krenimo redom…

Ispis

Kako gladovanje pozitivno utječe na zdravlje?

Iako se u našoj kulturi gladovanje teško povezuje s liječenjem, od davnina su ljudi suzdržavajući se od jela snažili svoje tijelo i duh.
Činjenica je da je prva pomisao koja se veže uz gladovanje ona o dijetama, mukotrpnom skidanju kilograma i postizanju manekenske linije - sve u estetske svrhe. U našoj kulturi gladovanje se teško povezuje s liječenjem.
Ima ljudi koji se boje gladovanja, jer su ih odmalena učili da moraju jesti da bi bili zdravi. Istina je navodno drukčija, pa ima sve više znanstvenika koji tvrde da se gladovanjem pod nadzorom mogu izliječiti čak i teške bolesti.

Ispis

Jabuka, naša spasiteljica

Kad se odlučite na dijetu najbitniji je početak
Morate imati nekakvu točku polaska. npr. da svaku jutro umjesto obilnog doručka pojedete jabuku ili dvije. Naime, ako idete na neke druge tipove dijeta, morate uzimati tablete multivitamina radi održavanja najvažnijih životnih funkcija. Kod jabuke to nije neophodno jer ovaj plod u sebi sadrži sve ono što je najvažnije, tj. vitamine, minerale i zaštitne tvari (beta karoten i lutein). Primjerice, veća jabuka sadrži 10 mg C vitamina, što je dovoljno da ne dobijete skorbut, a ako konzumirate tri komada dnevno, dobivate tri puta veću količinu. Gledajući čisto energetski, jabuka sadrži gotovo idealnu količinu glukoze, fruktoze i saharoze.
Jabuka sadrži i važne zaštitne tvari čiji nedostatak kod drugih dijeta može izazvati totalnu slabost mišića, konfuziju i druge znakove akutne iscrpljenosti.

Ispis

Hrvati malo vježbaju i zanemaruju tijelo

Uz 17 posto pretilih nacionalno smo podijeljeni u mišljenjima o štetnosti brze hrane.
 

Istraživanje provedeno u povodu Svjetskog dana zdravlja 7. travnja o zdravstvenim navikama stanovnika Hrvatske, Slovenije i Srbije, pokazalo je da Hrvati imaju podijeljeno mišljenje o štetnosti brze hrane, te da se, među tri naroda, najmanje bave tjelovježbom i najviše zanemaruju svoje tijelo, objavila je agencija Mediana, koja provodi istraživanje zdravstvenih navika u tim zemljama.
Ispis

Zablude o dijetama na koje treba pripaziti

Mislite da je zdrava hrana dosadna, da obrok prije spavanja deblja i da si ne možete priuštiti kolač ako ste na dijeti? Varate se. To su samo neke od zabluda kada je u pitanju prehrana i zdravlje. Brojne dijete dovele su do mnoštva nestručnih i za zdravlje pogubnih načina mršavljenja.
Pravu istinu o vrstama i načinima prehrane može se saznati samo od nutricionističkih stručnjaka. No valja imati na umu da ne postoji brzi i zdravi način mršavljenja. Kako biste jeli zdravo i mršavjeli sigurno, donosimo vam nekoliko najvećih laži o dijetama na koje trebate pripaziti.

Ispis

Upozorenje za trudnice

Ne planirajte nikakve dijete dok ste trudni ili planirate trudnoću
Podlijeganje dijetama tokom trudnoće je potencijalno opasno za vas i razvoj vašeg djeteta. Velike su šanse da će mnoge dijete za smanjenje kilograma ostaviti vas sa nedostatkom željeza, folne kiseline i ostalih važnih vitamina i minerala. Podsjećamo vas da je povećanje tjelesne težine jedan od pozitivnih znakova zdrave trudnoće. Žene koje su jele kvalitetno i dobile adekvatan broj kilograma, velika je vjerovatnoća da će roditi zdrave bebe. Prema tome, ako jedete svježu, kvalitetnu hranu i dobivate kilograme, slobodno se opustite.
Trudnice na dijeti riskiraju zdravlje djeteta
Znanstvenici su otkrili kako djeca majki koje su za vrijeme trudnoće držale dijetu imaju poremećaje u razvoju.

Žene koje pretjerano brinu o prehrani i drže dijetu za vrijeme trudnoće povećavaju rizik da njihovo dijete u razvoju ima zdravstvene probleme.
Istraživanja iz Centra za reprodukciju i rani život na Sveučilištu Nottingham pokazuju povećan rizik da dijete majke koja je bila na dijeti za vrijeme trudnoće postane pretilo.
Istraživanja iz Centra za reprodukciju i rani život na Sveučilištu Nottingham pokazuju povećan rizik da dijete majke koja je bila na dijeti za vrijeme trudnoće postane pretilo.

By: Ksenija Hrstić
Ispis

Pravila dobre dijete

Lijepo je vrijeme, odlučili ste da se "dovedete u red" i počeli sakupljati savjete za različite dijete. Samo, ima toliko različitih savjeta, kako se odlučiti? Koja dijeta je ona najbolja i najzdravija - nema baš puno smisla da se tjerate na neku neugodnu dijetu ako ćete se poslije morati liječiti zbog iste?

Ispis

Kako vratiti liniju nakon poroda?

Tijekom trudnoće žene u prosjeku dobiju 15-tak kilograma, a nakon poroda izgube oko 5, dok je ostatak nerijetko teško skinuti. Evo nekoliko savjeta za kvalitetno mršavljenje nakon poroda
Žene prirodno dobijaju na težini tokom trudnoće i mnoge od njih postepeno gube kilograme poslje poroda, ali nekim ženama je poslje poroda teško gubiti kilograme. Težina dobivena u trudnoći može biti jedan od faktora koji pridonosi gojaznosti kod žena općenito. Mnoge žene nastoje pronaći način kako da se vrate na tjelesnu težinu koju su imale prije trudnoće.

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:97505 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:41275 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5645 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4718 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6455 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:7175 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:5000 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7667 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2648 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:2077 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4622 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu