Ispis

Zablude o dijetama na koje treba pripaziti

Mislite da je zdrava hrana dosadna, da obrok prije spavanja deblja i da si ne možete priuštiti kolač ako ste na dijeti? Varate se. To su samo neke od zabluda kada je u pitanju prehrana i zdravlje. Brojne dijete dovele su do mnoštva nestručnih i za zdravlje pogubnih načina mršavljenja.
Pravu istinu o vrstama i načinima prehrane može se saznati samo od nutricionističkih stručnjaka. No valja imati na umu da ne postoji brzi i zdravi način mršavljenja. Kako biste jeli zdravo i mršavjeli sigurno, donosimo vam nekoliko najvećih laži o dijetama na koje trebate pripaziti.

Ako jedete prije spavanja, dobivate kilograme
Zamislite svoje tijelo kao ljestvicu koja za svoju uravnoteženost treba određenu količinu kalorija svakog dana da bi moglo održavati normalne metaboličke funkcije. Ako je zalogaj prije spavanja ono što vašem tijelu treba, slobodno se poslužite jer samo zbog njega nećete dobiti kilograme.

Preskakanje obroka smanjuje kilažu

Ovo je možda jedna od najvećih zabluda vezanih uz dijete. Preskakanjem obroka smanjujete mogućnost pravilnog funkcioniranja metabolizma. Zato ćete prilikom idućeg obroka pojesti još više hrane da biste nadoknadili gubitak vitalnih sastojaka za normalno funkcioniranje tijela.

Dovoljna je dijeta bez vježbanja
Moguće je izgubiti kilograme samo zahvaljujući dijeti, no to je privremeno. Po završetku dijete oni se vrate vrlo brzo jer se ljudi obično vrate svojim starim prehrambenim navikama. Kombinirajući dijetu i vježbanje ostvarujete najbolje rezultate u skidanju kilograma i, što je najvažnije, oni se ne vraćaju.

Premladi ste da biste se brinuli za svoje zdravlje
Nažalost, sve više mladih u svijetu obolijeva od bolesti koje se vežu uz stariju životnu dob. Tako danas od bolesti srca i dijabetesa obolijevaju i ljudi u ranim dvadesetima. Zdravom prehranom u mladim danima brinete se za budućnost svog tijela i otpornost na bolesti. Uzimanjem voća i povrća, kalcija i ostalih korisnih sastojaka regulirate svoju težinu i sprečavate bolesti koje su direktno povezane s prekomjernom težinom.

Zdrava prehrana je dosadna
Otkrivajte hranu koja je ukusna i ujedno dobra za organizam. Potrebno je malo organizacije, mašte i znatiželje za otkrivanjem novih okusa. Postoje kulture koje jedu izuzetno zdravu hranu i ta je hrana jako uzbudljiva. Mediteranska kuhinja je jedan od najboljih primjera sa svim svojim travama, začinima i svježim namirnicama koje su lako dostupne.

Dobre dijete su nemasne, bez šećera, s malo ugljikohidrata
Još jedna neistina. Stručnjaci smatraju da je pošast za nemasnim dijetama osamdesetih godina u SAD dovela do ogromnog povećanja u broju pretilih ljudi koji tamo žive. Objašnjenje leži u tome što ljudi pogrešno interpretiraju etikete na proizvodima. Misli se da ako piše 'Nemasno', to znači i da nema puno kalorija. Isto vrijedi i za bilo koji drugi proizvod koji ima etiketu na kojoj piše 'Bez šećera'. Pročitajte nutricionističku tablicu na poleđini da biste stvarno saznali što proizvod sadrži i birajte one koji odgovaraju količini kalorija koje trebate konzumirati.

Nipošto nemojte jesti svoje omiljene kolače

Naravno da ih smijete jesti, ali pokušajte nešto promijeniti kod samog recepta tih slastica. Koristite bjelanjak umjesto žumanjka ili smanjite dozu šećera. Ipak, ako su vaši omiljeni kolači baklave, upitajte se koliko su one dobre za vašu borbu protiv suvišnih kilograma ako znamo da jedna sadrži 600 kalorija. No neke manje kalorične, a isto tako ukusne slatke zalogaje ponekad si ipak možete priuštiti.

Zdrava hrana je skuplja ?

Ne mora nužno zdrava hrana biti i skuplja. Ako je na vašem jelovniku losos, a dostupan vam je bakalar, kupite bakalar jer je i on izvrstan izvor niskokaloričnog mesa. Naučite kako uskladiti zamjensku hranu s vašim novčanim mogućnostima. Zdrava hrana često je jeftinija od pakirane hrane, jer se kupuje u rinfuzi i ostavlja vam mogućnost da je sami dozirate. Jedući zdravu hranu smanjit ćete i odlaske doktoru, a samim time uštedjeti i nešto novaca.

Većinu soli hrani dodajemo sami
Još jedna neistina. Na mnogo stolova nema soljenke, pa ipak konzumiramo mnogo soli jer ne obraćamo pažnju na količinu soli u namirnicama. Sva pakiran hrana, ako nije drukčije navedeno, sadrži veliku količinu soli. Brza prehrana, restoranska hrana i konzerve sadrže mnogo soli. Preporučena dnevna doza je šest grama, a u nekim pakiranim proizvodima može se naći i do 30 grama.

By: Ksenija Hrstić


 

 

Komentari (1)
kako da skinem stomak
1Četvrtak, 27 Svibanj 2010 09:28
ja sam 7 razzz naglo sam dobila kilazu u 6 razzz sam imala 28 kg a sada 58 kg visoka sam 172 cm kako da skinem kilazu ovoilu????unaprijed hvala
odgovor
Utorak, 15 Svibanj 2012 22:33
Ivona
curo, za tvoju visinu je kilaža poprilično normalna - imaš idealan indeks tjelesne mase, čak bi ti koja kilica više dobro došla. a to što si naglo dobila kilažu vjerojatno je zato što si u pubertetu i razvijaš se ubrzano što je također normalno

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:88850 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:35773 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5391 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4497 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6185 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6973 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4848 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7328 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2454 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1937 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4399 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu