Ispis

Mitovi o mišićima

MIT 1           

VELIKI MIŠIĆI SU SPORI
Mišići su odgovorni za svaku kretnju tijela. Od treptanja okicama s druge strane šanka do dizanja na prste i virenja preko ograde kad se susjedova kći kupa gola. To da nekoga mišići usporavaju mit je kojemu izvor zapravo ne znamo iako smo sigurni da sportski znalci stalno iznova govore da su jaki ljudi istodobno i brži.

Nedavno je napravljeno istraživanje u kojem su sudjelovali igrači golfa koji se tim sportom bave već 20 godina. Na šest tjedana morali su se odreći svog treninga te raditi vježbe snage. Što se dogodilo? Svi do jednog lopticu su udarali kao prije, bez mijenjanja tehnike ili opreme. Oni koji su povećali snagu ujedno su i bolje igrali. Zaključak je sljedeći: veliki mišići čine vas snažnijima i bržima.

MIT  2

NAKON PRESTANKA BAVLJENJA SPORTOM, MIŠIĆI SE PRETVARAJU U MASNOĆE
Mišićno i masno tkivo dvije su potpuno različite stvari i nemoguće je jedno pretvoriti u drugo. Mit se razvio iz toga da su mišići aktivno tkivo kojem je za opstojanje potrebna energija. Jedan kilogram mišića tijekom dana treba 100 kcal energije. Ako počnete trenirati i povećate mišićnu masu za 5 kilograma, vašim će mišićima trebati dodatnih 500 kcal (zato je dobivanje mišićne mase idealan oblik mršavljenja).
S većim mišićima i većim kalorijskim potrebama povećava se i apetit, što podrazumijeva i veći unos kalorija. To je dobro. Nije dobro ako prestanete trenirati i ako se zbog lijenosti vaši mišići počnu smanjivati, a vi nastavite jesti kao prije. Budući da će mu energetske potrebe biti manje, vaše će tijelo početi nakupljati masne naslage zbog viška unesenih kalorija. To ćete lako izbjeći tako da ili trenirate i održavate trenutačnu mišićnu masu ili uz vježbanje zaboravite i svojedobno pojačan apetit.

MIT 3         

MIŠIĆE TREBA NA RAZLIČITE NAČINE ŠOKIRATI 

Središnja je misao ovog mita naš mentalitet koji vjeruje da treba mijenjati način treniranja određenih mišića jer se uz stalno mijenjanje uglova iznenađujemo i prisiljavamo na rast. Naravno, to je to - malo sutra.
Zamislite svoj biceps kao mišić koji je s dva konca privezan za kost. On se kontrahira i opušta djelujući po jednoj ravnini. To znači da se i lakat savija po jednoj ravnini. I tu nema varijacija. Dakle, vaš biceps radit će istu kretnju bez obzira na to dižete li cigle ili radite biceps-pregib na spravi vrijednoj nekoliko desetaka tisuća kuna. Gdje je tu šok? I zašto bi vaš biceps rekao: "Uauu, stvarno se osjeti razlika između utega i bučica!"
Sad se javlja druga verzija šok-terapije, a vezana je uz dane treniranja. Recimo da trenirate ponedjeljkom, srijedom i petkom. Vaše će tijelo priželjkivati i trening u nedjelju... ali vi ćete ga šokirati tako da ćete trening napraviti u ponedjeljak. Zapravo je vaš mozak znao da u nedjelju neće biti treninga, ali vaše tijelo to nije očekivalo. Budući da je tijelo bez mozga, ono nikako samo ne može shvatiti da u nedjelju neće biti treninga (osim možda onog jutarnjeg pod plahtama), pa se svaki put iznova iznenadi.
Mišići su vrlo tolerantno tkivo i zato ih malo drukčija izvedba ili neplanirani dan treniranja ne može šokirati. To je isto kao da se vaš želudac šokira jer ste u utorak pojeli porciju špageta, a to niste napravili prošli utorak. Promijeniti možete intenzitet vježbe ili ritam trčanja, ali to je već neka druga priča...

Izvor: Health

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:94110 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:39578 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5543 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4617 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6335 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:7083 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4931 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7509 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2563 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:2017 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4527 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu