Ispis

Kako vratiti liniju nakon poroda?

Tijekom trudnoće žene u prosjeku dobiju 15-tak kilograma, a nakon poroda izgube oko 5, dok je ostatak nerijetko teško skinuti. Evo nekoliko savjeta za kvalitetno mršavljenje nakon poroda
Žene prirodno dobijaju na težini tokom trudnoće i mnoge od njih postepeno gube kilograme poslje poroda, ali nekim ženama je poslje poroda teško gubiti kilograme. Težina dobivena u trudnoći može biti jedan od faktora koji pridonosi gojaznosti kod žena općenito. Mnoge žene nastoje pronaći način kako da se vrate na tjelesnu težinu koju su imale prije trudnoće. Važno je kombinirati uravnoteženu prehranu s vježbanjem. Vježbanje ima dodatne prednosti, jer poboljšava karidovaskularni sustav kod žena i sprječava dobijanje viška masnoće, dok dijeta samo reducira masnoću. Isto tako, vrlo je važno postupno se vraćati na prijašnju tjelesnu težinu.
Trudnoća i majčinstvo prekrasno su iskustvo za svaku ženu, ali ono s čime se gotovo svaka žena u prvim danima brige za dijete susreće je borba s viškom kilograma skupljenih u devet mjeseci. Za razliku od slavnih mama koje u roku od mjesec dana uskoče u svoje prijašnje konfekcijske brojeve, “obične” se mame s ovim problemom bore mjesecima, pa čak i godinama.


Kilograme je najbolje gubiti polako
 
Da biste izgubili kilograme nakupljene tijekom trudnoće, nemojte se ugledati u slavne mame. Brzo mršavljenje može biti pogubno za zdravlje.
 
•    nakon trudnoće je vašem tijelu potrebno oko 6 mjeseci da se vrati “u normalu”. Nemojte odmah krenuti na rigoroznu dijetu jer je vašem tijelu potrebna energija da se oporavi od poroda, kao i za sve obveze koje vam donosi uloga mame. Najmanje prva tri mjeseca nemojte drastično smanjivati unos kalorija, nego se koncentrirajte na to da jedete zdrave namirnice koje ipak daju dovoljnu kalorijsku vrijednost za normalno funkcioniranje
•    novopečene mame koje doje dnevno “produciraju” oko 850 mililitara mlijeka. Kako bi to mogle, moraju konzumirati oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Osim toga, dojenje podrazumijeva da vam trebaju sve grupe namirnica, pa se savjetujte sa svojim liječnikom koji će vam preporučiti idealnu prehranu
•    preintenzivno vježbanje odmah nakon poroda može biti štetno za zdravlje. To ne znači da morate sjediti i ležati po cijele dane, ali morate početi s laganim vježbama koje vas previše ne umaraju. Bilo kakve intenzivnije vježbe nemojte počinjati prije prvog pregleda nakon poroda, kada će vam liječnik dati savjete o tome koliko i na koji način smijete vježbati. Sukladno njegovim savjetima, postupno pojačavajte intenzitet vježbi
•    nakon dva-tri mjeseca, kada osjetite da vam se vratila snaga i da ste se oporavili, a vaša se mjesečnica vrati u normalan ritam, možete krenuti s redukcijskom dijetom. Ta dijete ne smije biti prestroga, nego se mora temeljiti na unosu zdravih namirnica. Najranije tada i vaše vježbe mogu postati intenzivnije. Ne nadajte se brzom rezultatu, nego za dobrobit vas i djeteta mršavite sporije, ali zdravo
 

Zlatna pravila mršavljenja
 
1.    Jedite pet puta na dan i nikako ne preskačite doručak. Mnoge žene često upadnu u zamku gladovanja koje, osim što je nezdravo, ne daje dugoročne rezultate. Da bi Vaš metabolizam radio "puno parom" potreban mu je doručak. Jedite doručak, ručak, večeru, a između obroka pojedite neko voće.
2.    Barem pola sata na dan se bavite nekom sportskom aktivnošću, a ako vam je to prenaporno, onda svaki dan sat vremena šetajte.Kretanje je najbolja tehnika sagorijevanja nakupljenih masnoća.
3.    U svoju prehranu unesite više voća i povrća. Većim unosom voća i povrća u svoje tijelo, unosite više vitamina i energije. Jabuka je najbolja voćka za mršavljenje, a izbjegavajte jedino krumpir, banane i grožđe.
4.    Pijte više tekućine (vodu, svježe ocijeđene sokove, nezaslađene čajeve). Izbjegavajte gazirana pića jer su puna šećera. Ako ne možete bez gaziranih pića, pijte mineralnu. Pijenje većih količina tekućine olakšava izbacivanje toksina iz tijela.
5.    Nemojte jesti nakon 19 sati. Nakon 18-19 sati, metabolizam se usporava.
6.    Iz prehrane pokušajte što više izbaciti unos šećera, brašna, mlijeka, mliječnih proizvoda i soli, jer su ti proizvodi su visokokalorični.
 
 
 
•    polako žvačite dok jedete, jer će na taj način mozak prije dobiti informacije o sitosti
•    umjesto bijelog, naviknite se kupovati integralni kruh
•    poslužujte obroke na manjim tanjurima
•    umjesto običnog ulja koristite maslinovo


By: Ksenija Hrstić
Komentari (10)
problem sa viskom kila na stomaku
10Ponedjeljak, 11 Veljača 2013 16:50
ena
u trudnoci sam dobila preko 20 kg.,linija mi je sada ok al problem mi je stomak ostao mi je.....neznam kako da ga skinem,ucvrstim..............
kako u sto kracem roku vratiti stomak u normalu
9Ponedjeljak, 11 Veljača 2013 16:43
lejla
mollim vassssssssss pomoziteeeeeeeeeeeee miiiiiiiiiiiii
Nakon poroda
8Petak, 30 Studeni 2012 11:03
Sanja
Samo ako si jako uporna:)) ja sam skinula i više nego sam dobila. Išla sam u teretanu 2 puta tjedno, na trčanje isto dva puta tjedno i dva puta dnevno sam pila Getline, obavezno pola sata prije trčanja.
trebam se rijesiti kilograma poslje poroda
7Petak, 30 Studeni 2012 10:26
nerma
u trudnoci sam dobila sam 7kg..zelim se tih 7kg sto priej rijestit ali kako...sasvim ja malo jedem dorucak nikako ne preskacem cak nekad i neverecam ali nesznam sta da radim vise...
kg poslje trudnoce
6Nedjelja, 10 Lipanj 2012 15:31
mary
da i ja dam svoj komentar.......u prvoj trudnoci sam dobila 21kg,na porodu tj u bolnici izgubila 9kg,sto je normalno jer sve sto je ostalo je bio zapravo moj visak,pa nije moglo nestati samo od sebe.....
znaci morala sam skinuti 11kg.....jela sam normalno,samo smanjila obroke,vise jela voce a manje kruh,peciva i slatkise,krenula na aerobik i za 2mj skinula sve.....zelim reci da mame koje kazu da su i trenirale i pazile sta papaju a ni gram dolje nije isao.......nema smisla,negdje su radile gresku jer ako je sve ok i nema nekog poremecaja i ne gladuju.....jer gladovanjem se metabolizam usporava.........kg moraju ici dolje,nekada nekome prode i cijeli mj a nista pa krene,al da pazite i vjezbate a nista se ne dogada............tesko..........
moja zena
5Srijeda, 02 Svibanj 2012 09:38
mario
postovanje,moja zena je okom trudnoce dobila 22 kile.bila je 64 kile i dva mijeseca nakon izgubila je 10 kila.seta svaki dan i ide u teretanu voziti bicikli 40minuta triput tijedno.doji svaki dan.jadna je izgubila glavu jel zadnji mijesec nije niti kile izgubila a jede lagano vise puta dnevno
zdrav nacin zivljenja vitka linija
4Subota, 07 Siječanj 2012 11:55
rajka budic
posle porodaostala o za vrjeme trudnoce nikako da ti kilogrami spadnu sta uraditi?
teskoce s dijetom
3Četvrtak, 10 Prosinac 2009 14:31
ja sam imala 53 kg pre trudnoce, ugojila se 15 kg u trudnoci, i 9 meseci nakon porodjaja dosla na 54. Sve do letos kad sam bila kod mojih i tamo sam se, nakon sto sam prestala da dojim, ugojila 5 kg koje nikako da skinem. E, to je problem. Kazu da nakon prestanka dojenja kilogrami lako dolaze a tesko se skidaju. Iako svi kazu da super izgledam, ulazim u sve stvari pre trudnoce, ja bih ipak da se vratim na staru kilazu.
Nakon poroda
2Utorak, 14 Srpanj 2009 01:23
Ista su pravila nakon poroda i u bilo kakvoj dijeti ili nekom drugom naćinu mršavljenja.
Najbitnije je pravilno unositi hranu, a to ne znaći manje hrane nego čak više puta jesti ali manje obroke i izbjegavati masnoću.
Na taj naći se ubrzava metabolizam, a od toga što trčite na posao nećete puno dobiti jer je za mršavljenje najbitniji kvalitetni aerobni trening.
Ja sam se recimo udebljala 22 kg za vrijeme trudnoće, a sada sam ispod kilaže kada sam ostala trudna.
Mala je sada stara3 mj.
Nakon poroda
1Ponedjeljak, 13 Srpanj 2009 18:56
Lijepo ste vi to srocili na papiru ali u praksi
je to nemoguca misija!!!!!
Ja sam recimo prije trudnoće prestala pušiti
i bez večere dobila 7kg.
U trudnoći još 12kg od kojih sam skinula 10kg za
sada,mala ima 2,4godine,i tu sam se betonirala!!!
Zimus sam 3puta tjedno fitness radila,bez večere
i neprestano trčanje na posao( radim dvokratno) i
za kćerkom nije ništa pomoglo!!!dakle puno se
krecem malo jesen i ništa? U čemu je problem?

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:97481 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:41254 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5641 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4713 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6451 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:7171 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4998 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7662 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2642 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:2075 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4620 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu