Ispis

Motivacija za mršavljenje

Poznato je da je motivacija jedan od najjačih pokretača čovjeka. Ako nema motivacije, ne postoji ni volja ni želja za određenom djelatnošću. Ponekad motivacija može biti toliko jaka da čovjeka drži aktivnim veoma dug vremenski period, i to ka jednom jedinom cilju. Međutim, ako nema motivacije, svaki cilj kome težimo može postati nedostižan.Kako motivirati sebe da ustrajemo u dostizanju bilo kog cilja, konkretno mršavljenja?

To je veoma teško pitanje, jer se motivacija često izgubi nailaskom drugih emocija ili u nekoj određenoj situaciji. Iako smo motivirani da smršavimo, dobra večera, ukusan zalogaj, određena atmosfera ili povod, ali i neuspijeh, mogu dovesti do nadjačavanja motiviranosti i prepuštanje drugim emocijama. Sutradan je motivacija već slabija, i tako iz dana u dan. Na kraju dolazite u situaciju da više i ne znate zašto sve to radite, dok se na motivaciju i zaboravlja.

Postoje veoma važni osobni razlozi koji mogu poslužiti kao podstreh motivaciji:

• zdravstveni problemi (Zar postoji jača motivacija nego što je briga za vlastito zdravlje? Ako ste dobili prve simptome koji su uzrokovani gojaznošću, prošao je svaki rok za donošenje odluke i postizanje cilja. Ukoliko Vam je i liječnik  preporučio da smršavite, to morate stalno imati u glavi što će poslužiti kao motivacija da uspijete. Eventualni neuspijeh bi tada mogao i loše da se završi po Vas).

• odlazak na more (Ukoliko vam predstoji još nekoliko mjeseci do ljetovanja, to Vam može poslužiti kao motivaciski faktor da istrajete u zadatom cilju. Naravno da ne biste željeli da se skinete na plaži sa viškom kilograma. Odlična motivacija! Stvorite sebi sliku u glavi da takvi ne možete na plažu, što će biti perfektna motivacija da počnete i nastavite sa programom).

• odlazak na godišnjicu mature (Da li biste mogli da izdržite sve iznenađene i sažaljive poglede  školskih kolega koji Vas se sijećaju mršavog i zgodnog? Da li će Vas biti sramota? Šta ćete obući? Eto odlične prilike da se par meseci pre proslave "dovedete u red" i da sebi zadate pravi domaći zadatak, a nastupajuća proslava će biti odličan motivator. Samo krenite odmah!).

• često viđate bivšu devojku ili dečka (Kako ste samo bili vitki i zgodni kada ste se zabavljali! A pogledajte se sada! Šta li ona-on misli sada o meni? Sigurno je sretna što smo raskinuli, da smo ostali zajedno razočarala bi se kako sada izgledam. Ako Vas uznemiravaju ovakve misli, motivacija Vam neće manjkati).

• upoznali ste lijepu devojku ili mladića (Iz prikrajka stalno posmatrate svoju simpatiju, ali kako da priđete kada ste nesigurni u sebe? Kada priđete, biće sigruno odbijeni jer ste debeli! Pa kako podneti tu sramotu i blam? Kako osvojiti voljenu osobu? Ovo je odlična prilika da sami sebi odredite cilj i motivirate se na pravi način).

• kupovina odjeće (Ako Vam kupovina odjeće predstavlja stres, na pravom ste putu da sebe motivirate u dobrom smjeru. Ako predviđate da će Vam za mjesec-dva zatrebati hlaće ili suknja, možete poštedjeti sebe beskrajnog isprobavanja modela, podsmjeha i čuđenja prodavačica jer za Vas ne postoji broj. Ako nešto i kupite, to mora odmah na prekrajanje. Iskoristite tu situaciju i recite sebi: "neće moći više tako, bogami").
  

Ukoliko ste veoma motivirani za postizanje svog cilja, nemojte nikako dozvoliti da Vam sitne prepreke i neuspjeh poremete planove. Ako iskusite stagniranje u kilaži, a motivirani ste i pridržavate se programa, morate shvatiti da je to samo privremeno. Tada su potrebne možda i sitne korekcije u programu, ili jednostavno malo više vremena da se sve dovede u ravnotežu, ali nikako ne smete izgubiti motivaciju da ustrajete do kraja! Shvatite svoje prepreke samo kao privremene otežavajuće okolnosti i nemojte posustati. Motivacija mora ostati kakva je i bila na početku. Ako osjetite da Vam upravo motivacija nedostaje, prelistajte ponovo svoje razloge zašto ste počeli svoj program mršavljenja.

Vrlo brzo motivacija će Vam se vratiti.

 

Komentari (5)
***
5Ponedjeljak, 28 Svibanj 2012 18:51
anja
ja već nekoliko godina pokušavam vježbati da se utegnem, visoka sam 182 cm i imam 60 kg , znam zvuči mršavo ali nisam, imam šire kosti i izražen trbuh a to želim maknuti , probala vježbe i sve ali ne djeluje , prehranu sam potpuno promjenila.
Mršavljenje
4Četvrtak, 05 Travanj 2012 20:59
Tea
Visoka sam 175 cm ..i imam 75 kg što jako ružno izgleda ..bavila sam se sportom i djetama ali nikako da ustrajem u tome ..šta da radim..čime da se motiviram...čak mi ni more ne predstavlja nešto..a voljela bi svakako bit mršavija,na samu pomisao koli ko imam kg već mi dođe muka.
Mršavljenje
3Subota, 27 Studeni 2010 01:47
Nina
Ti si samo pokušavaš biti smiješna ili nemaš što drugo za raditi, nisi nikako debela nego si po svim parametrima premršava. I ne bi trebala smršaviti 5kg, nego se udebljati 5.
mršavljenje
2Utorak, 23 Studeni 2010 22:17
ak
visoka sam 170 imam preteških 55 kilograma željela bih istopiti još 5 ,prije par mjeseci imala sam 65 kg u dva mjeseca došla sam do 52 pa se zapustila i dosla do 55 jednostavno više ne mogu da pronađem motivaciju da smršavim pomozite mi osjećam se ko krava,ko debela krmača ništa mi ne pomaže sta da napravim?ubit cu se ako ne smršavim
pitanje u vezi zelene kave
Utorak, 15 Ožujak 2011 23:42
suzana
mene interesira koja kava je boljaza mršavljenje all-svelte ili obična zelena kava s obzirom da imam 20 kg viška
woww:D
1Subota, 28 Kolovoz 2010 09:25
ejj ovee motivacije su vam super...napisite jos nesto..najvise mi se svidjela ova za bivseg momka...i ovo odlazak na more:D...sad sam fakat dobila inspiraciju...hvalaa vam puno:D

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:92704 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:38722 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:5493 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:4582 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:6290 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:7047 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4908 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:7446 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:2528 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1990 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:4486 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu