Ispis

Život nema reprizu

Baš je lijepo sjediti pred televizorom i uživati u raznovrsnim i dugotrajnim tv sapunicama. U njima glavni junaci pored svih nevolja , čudesnim obratima, sretno rješavaju svoje probleme. Eto pravda i ljubav ,barem na televiziji, postaju pobjednici. Da bi bili svjedoci ovih sretnih krajeva morate ispuniti jedan uvjet. Morate biti živi da bi tome svjedočili.
Najnovija istraživanja pokazuju da dugotrajno sjedenje pred televizorom skraćuje život. Nije tome kriv eventualni loš program koji gledate. Krivo je mirovanje. Mirovanje Vašeg tijela. Inaktivnost Vašeg tijela povećava rizik nastanka različitih bolesti i nastanka pretilosti.
Istraživači u Australiji su objavili rezultate studije koja je trajala 6 godina i obuhvaćala grupu od 8800 osoba. Rezultati ne idu u prilog tzv. televiziomanima.
Gledanje televizije između 2-4 sata dnevno povećava smrtnost uzrokovana bilo kojim uzrokom za 13% u usporedbi sa grupom koja sjedi manje od 2 sata dnevno. Ukoliko uživate u tv. programima više od 4 sata dnevno taj procent se povećava na 46% u usporedbi sa osobama koje su pred televizorom manje od 2 sata.
Na žalost ovaj procent se održava i kod osoba koje su uključile dnevne tjelesne aktivnosti kao što su brz šetnja ili vožnja bicikla. To znači da dugotrajno sjedenje poništava pozitivne efekte tjelesnih aktivnosti. To i nije iznenađujuće ako pogledamo dnevnu sliku našeg ponašanja u kojoj spavamo 7-8 sati, dnevno vježbamo 30-60 min.(da li stvarno vježbamo?) . Ostatak od 15 sati je većina dnevnog vremena. Mnoge osobe dobar dio ostatka dana provedu u sjedećem položaju na poslu ili doma. U ugodnom sjedenju koje skraćuje život.
Nedostatak kretanja usporava naš metabolizam. Dok sjedimo ili ležimo na kauču sagorijevamo gotovo istu količinu energije kao za vrijeme spavanja. Nakon nekoliko sati mirovanja naše tijelo isključuje djelovanje enzima lipoprotein llipaze koja je zadužena za odstranjivanje masnoća iz naše cirkulacije. Rezultat toga je smanjenje transporta masti u naše mišiće. Masnoće ostaju u cirkulaciji sa velikom mogućnosti da ,neiskorištene , oštete naše krvne sudove. Jedan dan neaktivnosti dovodi do 20% pada nivoa "dobrog " kolesterola HDL-a , koji ima za zadatak da inaktivira pogubno djelovanje "lošeg" kolesterola LDL-a ,u našem organizmu.
Mirovanje pred tv ekranima je i jedan od uzroka nastanka pretilosti. Djeca koja provedu više od 2 sata gledajući televiziju imaju veću mogućnost da postanu preteška. Ova pojava učena je već kod trogodišnje djece. Pored toga što se djeca ne kreću ,ona postaju žrtve televizijskih reklama na kojima se ohrabruje konzumiranje većih količina hrane i pića. I to onih najopasnijih po zdravlje.
Sjedeći pred televizorom naše prehrambene navike su promijenjene. Rijetko konzumiramo voće ili povrće. Uz televiziju konzumiramo hranu koja obiluje kalorijama . Većina tih kalorija porijeklom je iz masti. Studije pokazuju da djeca i odrasli smanjuju težinu ako su manje od 2 sata pred televizorom. Ne zbog toga što su bili puno aktivniji ,nego zbog razloga što manje konzumiraju hranu tih karakteristika.
Ako radite uredski posao svakih pola sata promijenite sjedeći položaj. Dakle ustanite , pokrenite i rastegnite Vaše tijelo. Tako se činite i u svom domu. Život nema reprizu.

 

Dr. Miroslav Trkovnik

Komentari (1)
:)
1Utorak, 08 Siječanj 2013 11:38
Ivan
Odličan članak.

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:50517 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:16125 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:4322 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:3801 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:5269 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:6269 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:4296 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:6054 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:1655 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:1332 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:3713 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu