Ispis

Pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost

Pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost od iznimnog su značaja za zdravlje i dobrobit čovjeka. Moderan način življenja karakteriziran je smanjenjem opće razine fizičke
aktivnosti i promjenama prehrambenih navika, što za posljedicu ima rast prevalencije pretilosti, ozbiljne kronične bolesti koja nažalost prijeti svim generacijama. Pretilost vodi
ozbiljnim poremećajima opasnim po zdravlje, a otežava i svakodnevni život.Sve je veći broj ljudi u određenom životnom periodu opsjednut gubitkom suvišnih
kilograma, no gotovo nitko ne uspijeva dugoročno održati postignutu tjelesnu masu.

Od iznimne važnosti u procesu mršavljenja, a kasnije i održavanja postignute tjelesne mase, je spoznaja nužnosti promjene prehrambenih i životnih navika, te da promjene trebaju biti doživotne. Cilj nije samo gubitak kilograma, već stjecanje pravilnih prehrambenih navika i općenito zdraviji način života. Kako bi došlo do mršavljenja potrebno je stvoriti negativnu energetsku bilancu, odnosno energetski unos mora biti manji od potrošnje. Uz redukciju unosa kalorija, to podrazumijeva i povećanje tjelesne aktivnosti.

 

Redukcijska dijeta treba biti nutritivno izbalansirana i temeljiti se na pravilnom izboru namirnica i načina pripreme hrane, a smanjenje unosa kalorija treba biti polagano i postepeno kako bi se omogućilo postepeno mršavljenje. Postepeno mršavljenje omogućava uspješnije održavanje postignute tjelesne mase kroz dulje vrijeme. Tjelesna aktivnost je od iznimne važnosti u procesu mršavljenja. Smatra se najprirodnijim načinom trošenja energije i regulatorom tjelesne mase. Fitoterapija može poslužiti kao dodatna pomoć u procesu mršavljenja, no bez promjene prehrambenih i životnih navika nema uspješnog mršavljenja.

Pretilost u djece u stalnom je porastu i jedan je od vodećih javnozdravstvenih problema. Regulacija tjelesne mase u ovom razdoblju posebno je osjetljiva s obzirom na pojačan rast i razvoj te nutritivne potrebe djece. Stoga se drastične redukcijske dijete ne preporučuju. Djeci treba ukazati na pravilan izbor namirnica te ih potaknuti na redovnu
tjelesnu aktivnost, kako bi usvojila pozitivne životne navike za cijeli život.


Neka iznimke u prehrani to i ostanu


Ako zdrava prehrana može poboljšati kvalitetu života, to ne znači da ne smijete, ponekad, učiniti nešto van regula pravilne prehrane . Ali to neka budu IZNIMKE.

Volite sladoled. Ništa strašno . Tjedno popustite vašim željama u obliku jedne kuglice. Nećete sebi učiniti neko veliko zlo.
Ipak neke "zadovoljštine" definitivno trebaju biti iznimke.

Ovoj grupi "zadovoljština " pripadaju zaslađena pića, industrijski oblikovana hrana sa trans mastima i industrijske mesne prerađevine i mesa sa visokim procentom masti.

Zaslađena pića se smatraju kao jedan od glavnih uzročnika epidemije pretilosti. Nose krivicu za nastanak velikog broja osoba koji boluju od dijabetesa tipa 2., srčanih oboljenja, nekih oblika malignih bolesti
Ovaj tip pića je najveći izvor tzv. skrivenih šećera u prehrani.
Dnevno konzumiranje 3,5 dl. ovakvog pića može izazvati povećanjem tjelesne mase od 7kg. I to samo u jednoj godini. Ova pića vam ne nude ništa više od praznih kalorija. Bez ikakve druge vrijednosti.

Industrijski oblikovana hrana sa trans mastima, kao što su popularni , na opći užas,"čokoladni" namazi, industrijski keksi , kolači , krekeri, "fast-food" proizvodi, trebaju biti izuzetci naše prehrane.
Na žalost ,90% proizvoda u pekarama sadrže trans masti(poboljšavaju ukus i lako se koriste). Prehrambeni artikli koji obiluju trans mastima jedan su od bitnih uzročnika srčanih oboljenja. Novijim istraživanjima je utvrđena direktna povezanost konzumiranja trans masti sa pojavom depresije.
Pored ovog neželjenog obilja masnoća, ovi tipovi proizvoda sadrže i veće količine rafiniranih ugljikohidrata i soli. Svega onoga što nam nije potrebno u svakodnevnoj prehrani.

Mesne prerađevine i mesa sa visokim procentom masti pripadaju dijelu prehrane koja se treba nalaziti na našem meniju u minimalnoj količini. Crveno meso ne smije biti svakodnevno na našem tanjuru. Proteini iz ribe,soje,cjelovitih žitarica,oraha imaju daleko povoljniji učinak na naše zdravlje.

Dodajte svoj komentar

Vaše ime:
Naslov:
Komentar:
 

Dr. Maria Škornjak

Nazad Naprijed

Smršaviti bez gladovanja! Istina ili mit?

25-04-2016 Klikova:113401 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Odbacivanje redukcijskih dijeta kao metoda regulacije tjelesne mase, zbog njihove neprirodnosti i svijest o važnost analize tjelesnog sastava prije kretanja na put mršavljenja bez gladovanja, bez vaganja namirnica i bez brojenja kalorija, najvažnije su odluke koje rezultiraju brzim postizanjem cilja i laganim održavanjem željene tjelesne mase. Početkom dvadesetog stoljeća Index tjelesne mase ili  BMI (engl. Body mass index, krat. BMI) postao je...

Više o tome...

ANTI-AGE medicina - više od „peglanja bora“

01-02-2017 Klikova:54109 KOLUMNA, Dr. Maria Škornjak ak - avatar ak

Anti-age medicina, pogrešno se poistovjećuje samo s tzv. „peglanjem“ bora i daleko je više od tog jer riječ je o grani medicine u podlozi koje je primjena naprednih znanstvenih i medicinskih znanja i tehnologija za rano otkrivanje, prevenciju i liječenje bolesti vezanih uz proces starenja te briga za zdravlje kroz inovativni znanstveni pristup s ciljem postizanja viših zdravstvenih standarda, zdravlja...

Više o tome...

KOLUMNA Nikola Beatović (mag. cin. - magistar kineziologije)

Nazad Naprijed

Da li je moguće vježbama za trbušnu skupinu mišića izgubiti potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa ?

30-10-2014 Klikova:6471 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Vježbama za trbušnu skupinu mišića možemo jedino ojačati tu mišićnu skupinu, a nikako ne možemo reducirati potkožno masno tkivo sa prednjeg dijela trupa, jer je ta sportska aktivnost male kalorijske potrošnje. Te vježbe svakako trebate kombinirati sa nekom aerobnom (i anaerobnom) aktivnošću (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, dizanje utega...). Uravnoteženom prehranom, te planom i programom treninga možete reducirati potkožno masno...

Više o tome...

Koja je granica aerobnog treninga i kako izbjeći pretreniranost?

23-04-2014 Klikova:5467 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Sve ovisi o cilju koji želite postići aerobnim treningom. Prvi cilj je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, drugi cilj je povećanje sposobnosti mišića da iskorištava kisik u što dužem periodu treninga/natjecanja i treći cilj je povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti visokog intenziteta. Ukoliko ste dobro aerobno pripremljeni, veći ćete postotak energije proizvesti aerobno, što će omogućiti rad...

Više o tome...

Kako dobiti mišićnu masu?

23-04-2014 Klikova:7198 Nikola Beatović, mag. cin. - magistar kineziologije ak - avatar ak

Za početak bi trebali povećati ukupan dnevni unos kalorija i imati adekvatan program treninga sa utezima za povećanje mišićne mase. Ukupnu dnevnu potrošnju kalorija trebate povećati od 250 kalorija do 500 kalorija, zavisno od broja aerobnih treninga. Ako dnevni unos kalorija povećate za 1000 kalorija, mogli bi vrlo brzo nakupiti veće količine potkožnog masnog tkiva, što sigurno ne želite, zato...

Više o tome...

KOLUMNA, Dr.Miroslav Trkovnik

Nazad Naprijed

Nesvjesno prejedanje

11-03-2013 Klikova:7773 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Lov i sakupljanje je odlikovalo način života i hranjenje prvobitnih modernih ljudi. Pronalazak hrane je bio prioritetan zadatak tijekom većeg dijela naše evolucije koja traje oko 200 000 godina. Tek prije 10 000 godina, formiranjem prvih stalnih naseobina, gdje se populacija počela baviti poljoprivredom, nabavka hrane postaje sigurnija. Na kraju, lakše je i manje opasno po život uzgajati pšenicu i...

Više o tome...

KVALITETA ŽIVOTA I SNAGA MIŠIĆA

15-02-2013 Klikova:5633 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Mnoštvo naučnih studija pokazuje da snaga naših mišića bitno djeluje na kvalitetu života. Kada koristimo pojam vježbanje ,većina nas, pomisli na tjelesne napore koje ubrzavaju rad srčanog mišića. Na primjer, trčanje ili brzi hod. Vježbe snage zanemarujemo. Pogotovo ženski pol.  Ipak vježbe snage kao i druge tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju pravilne tjelesne mase. Preporučene se i dijabetičarima. Usporavaju proces...

Više o tome...

Sauna i zdravlje

04-02-2013 Klikova:8677 Dr. Miroslav Trkovnik ak - avatar ak

Prve saune su nastale u Finskoj prije više od 1000 g. To su bile prostorije ukopane na obroncima brda koje su se koristile i kao primitivne rađaone. U sredini prostorije  paljena je vatra.   U razgoreni plamen  ubacivano je kamenje, koje je kasnije održavalo temperaturu. Na vrhu tih ukopanih prostorija je postojao otvor putem kojeg je dim napuštao  prostoriju. Prije...

Više o tome...

KOLUMNA Vesna Bosanac

Nazad Naprijed

Bezglutenska prehrana i sport

15-03-2016 Klikova:3266 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u mišićima. Sportašima se preporučuje da svoju prehranu baziraju na žitaricama i proizvodima od žita. Klasični je kruh gotovo svakodnevno prisutan na jelovniku sportaša. Međutim, Novak Đoković je postao 1. tenisač svijeta nakon što je počeo prakticirati bezglutensku prehranu. Što je to? Kratko ću se osvrnuti na prehranu bez klasičnih peciva, pizze i tjestenine.

Više o tome...

Redukcijske dijete

15-03-2016 Klikova:2614 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Lako je udebljati se. Koliko je teško smršaviti, a pri tome zadržati mišićno tkivo, većini je više nego poznato. Nastavak primrema i natjecanja razlog je zbog kojeg mnogi sportaši pribjegavaju brzim dijetama. Što može krenuti po zlu?

Više o tome...

JEČAM (2)

19-01-2015 Klikova:5282 Vesna Bosanac, NUTRICIONIST ak - avatar ak

Sužen izbor svježih namirnica, u hladno doba godine, afirmira kuhana jela sa žitaricama, a topla krepka variva izmame svakome osmjeh na lice. Ječam je žitarica koja, zahvaljujući svom nutritivnom sastavu i svojstvima, zavrjeđuje češću prisutnost na jelovniku. Ječam (Hordeum vulgare) jedna je od prvih kultiviranih žitarica. Koristi se za prehranu ljudi i životinja, u proizvodnji piva i žestokih pića, a u...

Više o tome...

 

Pratite nas na fejsu